Kaip išvengti kompiuterio akių įtampos ir išlaikyti sveikas akis

Jūsų akys yra svarbios, ir visą dieną stebi stebėtoją. Yra keletas prevencinių priemonių, kurių jūs galite imtis, kad išvengtumėte akių skausmo organizavimo funkcinės darbo vietos ir moduliuojamos šviesos poveikio. Pažvelkime arčiau.

Akių įtempimo pagrindai

Akių skausmas yra simptomas, kuris pasireiškia, kai ilgai trunka akis. Tai gali atsitikti su bet kokia ilgai trunkančia veikla, kai jūs esate pakankamai ilgai sutelktas viename atstume, bet ypač tinka, kai žiūrite elektroniniu būdu apšviestą ekraną.

Akių skausmas gali sukelti bet kurį iš šių simptomų:

• Skausmas ir įtampa aplink akis ir (arba) šventyklas (kurios gali plisti į galvą, kaklą ir nugarą)
• Akių sausumas ir (arba) paraudimas
• Nuovargis
• Jautrumas šviesai
• Galvos skausmas
• Sunku atlikti vizualines užduotis
• Neryškus matymas
• Dviguba rega

Akių skausmas paprastai nesukelia nuolatinės regos sistemos sugadinimo, tačiau jis yra nemalonus ir gali apsaugoti jus nuo jūsų darbo. Akių skausmo priežastys kiekvienam skiriasi ir laikui bėgant gali pasikeisti. Trys pagrindinės akių priežastys yra netinkamas darbo vietos nustatymas, neveiksmingas apšvietimas ir tinkamos akių priežiūros trūkumas..

Pažvelkime, kaip išspręsti visus tris dalykus, kad išvengtumėme akių.

Keisti savo darbo įpročius

Darbalaukio naršyklės gali priartinti didesnį tekstą su sparčiuoju klavišu.

Akių skausmas gali sukelti daug nesutarimų dėl skausmingų galvos skausmų ir neryškaus matymo. Tačiau paprasčiausiai keičiant kelis savo darbo įpročius, galima nueiti į akis.

Padidinti tekstą: Jūsų akys turi įtempti, kad perskaitytumėte mažą tekstą, todėl išlaikykite didelį tekstą, kad jūsų akys būtų pertraukos. Dirbdami teksto redaktoriais arba peržiūrėdami internetines medžiagas, naudokite klaviatūros klavišą, kad prireikus padidintumėte tekstą. (Paprastai klaviatūros klavišą „Ctrl“ arba „Command“ palaikykite nuspaudę pelės slinkties ratuką arba palietę jutiklinę plokštelę.) Tiems tinklalapio teksto laukams, kurie paprastai būna pernelyg trumpi, perkelkite juos į mėgstamą teksto redaktorių turėti daugiau vietos. Visada padidinkite dydį, kuris yra patogus. Jei turite priartinti galvą arčiau ekrano, skaityti ar nejaukti, tada tekstas vis dar yra per mažas (arba jūsų monitorius yra per toli). O kai esate, įsitikinkite, kad ekrano raiška yra aukšta.

Skaitykite neprisijungus: Intensyvus skaitymas kompiuterio monitoriuje nėra idealus produktyvumui, nes galiausiai jūsų akys išnyks. Kai aptinkate ilgą straipsnį ar dokumentą, atspausdinkite jį (žinoma, jei spausdinate pakankamai dideliu mastu). Tada perskaitykite savo tempu ir tinkamu apšvietimu. Jei nenorite naudoti spausdintuvo ir atsitiktų turėti el. Skaitytuvą su ekranu, kuris yra arčiau popieriaus teksto ir nereikia apšvietimo, galite naudoti tokią paslaugą kaip „Siųsti“ į „Kindle“, kad perkeltumėte jį į kitas prietaisas. Atkreipkite dėmesį, kad teksto skaitymas mobiliajame LCD ekrane, pavyzdžiui, telefone ar įprastoje tabletėje, nėra geresnis nei kompiuterio monitorius.

Didelio straipsnio siuntimas į jūsų pakurti leidžia lengviau skaityti.

Darbas spurts: Jūsų kompiuteris yra sukurtas beveik be darbo, bet jūs nesate įrenginys. Jūs turite imtis pertraukų, kad galėtumėte įkrauti, ir taip daryti savo akis. 20-20-20 taisyklė yra lengva prisiminti: 20 sekundžių pertrauką užtrukite ir žiūrėkite bent 20 metrų atstumą. Jei dirbate biure ir nenorite, kad atrodytumėte tarpai, dažnai važiuokite į vandens aušintuvą ar tualetą, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Iš naujo nustatykite monitorių: Žiūrėdami į kompiuterio monitorių, natūraliai mirksi rečiau. Taigi jūsų akys ne natūraliai suteptos taip dažnai. Tai sukelia akių sausumą ir paraudimą. Jei norite sumažinti šį efektą, monitorius šiek tiek žemiau akies lygio. Tokiu būdu jūsų akys neturės būti atviros (ir apšviestos), kad pamatytumėte. Ideali monitoriaus ergonominė padėtis yra, kad jūsų akių lygis būtų maždaug trečdalis nuo viršutinio ekrano krašto, bet šiek tiek mažesnis, jei dažnai pajusite akis..

Atsipalaiduokite: Darbas yra svarbus, bet jums reikia pakankamai atsipalaiduoti, kad įtampa ir stresas nepatektų į kelią. Dienos metu dažnai būkite trumpos pertraukos, o ilgiau pertraukos nuo vieno iki dviejų kartų per dieną, kad galėtumėte išjungti savo darbą. Pasivaikščiojimai yra geri, nes taip pat gausite treniruotę ir gryną orą. Prie jūsų stalo galite padaryti kaklo ritinius, pečių pečius ir rankų sūpuokles, kad ištemptumėte kaklą ir pečius. RUB savo šventyklas, kad atlaisvintumėte galvos įtampą. Suteikdami akis arba užsikimšdami delną per akis (pageidautina ramioje aplinkoje), duokite akis tamsoje..

Atkreipkite dėmesį į apšvietimą

Netinkamas apšvietimas yra dar viena svarbi akių skausmo priežastis. Per daug apšvietimo ir pernelyg dirgina akis. Pernelyg mažas apšvietimas sukelia akis, kad matytumėte. Yra keletas būdų, kaip pritaikyti apšvietimą jūsų aplinkoje, kad surastumėte, kas geriausiai tinka jums.

Sureguliuokite monitoriaus ryškumo ir kontrasto nustatymus: Eikite į monitoriaus nustatymus ir sumažinkite ryškumą bei kontrastą, kol surasite lengviausią pusiausvyrą. Būsite nustebinti, kiek ryškūs ir kontrastingi numatytieji nustatymai. Įsitikinkite, kad jūsų darbalaukio ir spalvų schema taip pat nesusimaišo su jūsų akimis. Pasirinkite neutralius ir tamsesnius tonus su mažu kontrastu, kol rasite tinkamą spalvų balansą. Be to, atkreipkite dėmesį į skirtingų tinklalapių ir dokumentų ryškumą ir kontrastą. Jei kyla sunkumų skaitydami juodame fone esantį pilkos spalvos tekstą, kopijuokite ir įklijuokite į naują dokumentą su tamsiu tekstu baltame fone.

Koreguokite kitus kambario žibintus: Net jei jūsų monitorius ir darbalaukio nustatymai yra nustatyti optimaliam naudojimui, jūsų aplinkos šviesa gali sudirginti akis. Jei kambarys yra per tamsus, tai gali paveikti bendrą monitoriaus ryškumą. Jei kambarys yra pernelyg ryškus, jis gali sukurti monitoriaus atspindį. Venkite akių, kurie patenka tiesiai į akis. Tai dažnai atsitinka, kai susiduria su neapsaugotu langu. Venkite atspindžių iš šviesos šaltinio, kuris yra tiesiogiai už jūsų. Jei reikia, apsvarstykite galimybę naudoti apsaugos nuo akinimo ekraną. Ir padėties staliniai žibintai atsilieka nuo kampo, nes žiburiai, kurie šviečia tiesiai į jūsų skaitymo paviršių (pvz., Stalą), yra griežtesni už šviesą, kuri šiek tiek nukreipia nuo paviršiaus. Šališkumo apšvietimo juostelė gali būti paprastas būdas pridėti pakankamai šviesos, kad matytumėte viską ant stalo, nespausdinant šviesos tiesiai į akis.

Dėvėti akinius nuo saulės: Kai nesate priešais kompiuterį, vis tiek galite apsaugoti akis nuo gaunamo šviesos. Tai padeda jiems išlaikyti ilgesnius laikotarpius prieš monitorių. Dėvėkite saulės akinius lauke (arba net patalpose, jei reikia). Įsitikinkite, kad lęšiai turi UV apsaugą. Jei ne, jie turės priešingą efektą ir tiesiog išstumia tavo akis. (Taip yra todėl, kad tamsesnės spalvos lęšių sukurta aplinka sukels jūsų raumenis ir padidins šviesą.) Poliarizuoti lęšiai (kurie taip pat turi UV apsaugą) yra idealūs, nes jie sumažina atspindį. Jei tekstui matyti reikia korekcinių akinių, jūsų optometristas gali padaryti jums porą su papildomu UV apsaugos sluoksniu.

Laikykite savo akis sveikas

Be jūsų darbo įpročių pakeitimo ir dėmesio apšvietimui, laikykitės šių patarimų, kad jūsų akys būtų sveikos:

• Kasmet patikrinkite akis.
• Jei dėvite korekcinius lęšius, kreipkitės į optometrą, jei jie puikiai tinka jūsų kompiuterio naudojimui.
• Jei dėvite kontaktinius lęšius, darbo ir namuose laikykite butelį drėkinančių akių lašų. („Žiūrėjimo kišenė“ džinsuose ir kelnaitės puikiai tinka tai.)
• Gaukite pakankamai poilsio, palaikykite sveiką mitybą ir palaikykite hidrataciją. Tai suteiks jums bendrą padidinimą, todėl nesate pavargę ar jautrūs papildomam stresui ar įtampai.
• Pasinaudokite savo akimis, kai nedirbate kompiuteryje, kai kelias sekundes fokusuojate į uždarą objektą (per 6 colius) ir tada sutelkdami dėmesį į tolimą objektą. Šios sutartys praplečia jūsų objektyvus.
• Suteikite akims pertrauką po darbo valandų. Dienos pabaigoje užtepkite atšaldytus arbatos maišelius arba agurkų gabaliukus. Ir ne perkrauti daugiau stimuliacijos, kuri gali išstumti akis, žiūri televizorių arba skaityti mažą šriftą, neturintį tinkamo didinimo ir apšvietimo.

Išbandykite šviesos filtrą kompiuteryje ir telefone

Per pastaruosius kelerius metus „Microsoft“, „Apple“ ir „Google“ sukūrė keletą patogių patalpų, kad naudotojai galėtų palikti akis. Labiausiai dramatiška tai yra šnekamoji kalba, vadinama „naktine šviesa“, programinės įrangos filtru, kuris sumažina mėlyną ir baltą šviesą iš ekrano ir skatina raudoną šviesą, sumažindamas akių tiesioginę įtampą.

„Windows 10“ funkcija yra žinoma kaip „naktinė šviesa“. „MacOS“ ir „iOS“ programa „Night Shift“. „Android“ funkcija yra „Night Mode“. „Samsung“ telefonams tai vadinama „Blue Light Filter“. iš jų galite nustatyti dienos įjungimo ir išjungimo tvarkaraštį ir padidinti intensyvumą, kuris yra didesnis ar mažesnis. O jei nerandate tų savybių, galbūt norėsite pabandyti kažką panašaus į „Flux“, kuris yra labiau pritaikomas.

Vaizdo šaltinis: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos