Kaip įjungti „Rant“ į našumo įrankį
Ranting neturi būti kvėpavimo ir laiko švaistymas. Rantą galite paversti galinga našumo priemone. Sužinokite, kaip paversti savo aukų gaubto jausmą ir dirglumą į savęs įgalinimą ir protinį aiškumą.
Dekoduodami emocinį netvarką, galite išsiaiškinti, kokius pakeitimus reikia padaryti jūsų gyvenime, kad išgelbėtumėte širdies skausmą ir laiką. Bet pirmiausia turite užvirinti jausmus jausmus, kad galėtumėte suprasti, kas juos sukėlė, ir tada padaryti kažką produktyvaus.
Nuoširdus atlygis už nuoširdų rantą nėra lengvas. Jūs turite įdėti darbą, prakaituoti, o gal ašaroti ir patobulinti savo meno meną. Jūs turite būti pasirengę prarasti kontrolę, kol galėsite sukurti tvarką iš emocinio chaoso.
Toliau pateikiami septyni svarbiausi žingsniai, kaip paversti našumą į našumo įrankį:
1. Suteikite leidimą Rant
Visuomenė turi sunkų pykčio pyktį. Mažiausias kritimas kraujyje yra ženklas, kad jūs esate laukinis. Tačiau pyktis yra tik signalas, kuris buvo biologiškai patikimas per šimtmečių evoliuciją. Tai įspėja jus apie pavojų - dalykus, esančius jūsų aplinkoje (ar net iš jūsų), kurie neleidžia jums sėkmingai pasiekti savo tikslų gyvenime. Dabar ši grėsmė gali būti tikra arba suvokiama, bet tai yra šalia. Kai jūsų kūnas eina į budėjimo režimą - tai jūsų darbas atkreipti dėmesį ir daryti tai.
Kad suteiktumėte sau leidimą girti, turite pamatyti pyktį už tai, kas iš tikrųjų yra: grėsmės signalas. Kai suprasite, kad pyktis yra tik signalas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, jums nereikia jaustis kaltu, pavojingu ar nesubrendusiu, kad norėtumėte pasipiktinti.
Ranting suteikia balsą nusiminimui, dirginimui, nusivylimui ir pykčiui. Ranting padeda jums Prisijungti su tuo grėsmės signalu. Suteikite sau leidimą išblaškyti, kol nežinote, koks yra šis signalas.
Jūs galite pasakyti sau: „Žmogus, aš tikrai šaudau dabar. Šį kartą norėčiau išeiti iš mano sistemos. Kadangi svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta, todėl galiu įsitikinti, kad nepaisau kažko pavojingo mano sveikatai, produktyvumui ar sėkmei. “
2. Pasirinkite laiką ir vietą
Kai duosite sau leidimą girti, reikia išsiaiškinti, kada, kur ir kaip ketinate tai padaryti.
Kada: Geriausias laikas išsisukti, kai tik pradėsite jaustis nusiminusi dėl trigerio. Kai aplinkybės neleidžia, galite perkelti į vėliau. Vėliau yra gerai, bet per vėlai galite suteikti laiko atvėsti ir pagalvoti apie skirtingas perspektyvas. Dėl to sunkiau susisiekti su savo originaliais jausmais.
Tai nėra gera idėja eiti miegoti prieš rant, nes tai nuramins jūsų nervų sistemą ir viskas atrodo gerai. Parodymai apgauti; jei viskas buvo A-OKAY, tuomet jūs neturėjote noro pasipriešinti.
Taip pat nėra gera mintis valgyti didelį maistą prieš rantą, nes virškinimas sulaužo jūsų energiją ir sugebėjimą įveikti visus. Venkite nuotaikos keičiančių medžiagų laikotarpio, nes jie nėra nei naudingi, nei sveiki.
Kur: „Ranting“ turi būti padaryta toje vietoje, kur jaučiatės pakankamai patogiai, kad būčiau visiškai sąžiningas, kaip jaučiatės. Jūsų girgždas turi būti neapdorotas, kad galėtumėte suformuoti ką nors prasmingą. Jei tai suklastota, tai tik laiko švaistymas. Jei tai priversta, tai nėra naudinga. Jei bandote būti logiška, nuosekli, reprezentatyvi ar politiškai teisinga - jūs supjaustysite trumpą cukraus padengimą ir nereikalingą apsaugą.
Ranting yra visa tai apie jus ir jūsų visiškai šališką požiūrį - taip tik gausite erdvėje, kurioje gali būti viskas apie jus. Tai paprastai reiškia privačią.
„Good Company“ arba „Private“? Tai gerai, jei girdi geras draugas ar kažkas, su kuriuo jūs pasitikite - bet tik tuo atveju, jei jie gali gerbti savo garbę ir nenutraukti ar daryti įtaką tai, ką iš tiesų turite pasakyti.
Taip pat gerai, kad viešoje erdvėje girdėsite, kol niekas nebus pažeistas šiame procese, kaip antai jūsų asmeniniame dienoraštyje. Turėkite omenyje, kad anonimiškumas internete turi savo privalumų - dalykų, kaip darbo saugumas, draugiškumo palaikymas arba asmeninio prekės ženklo kūrimas. Taip pat turėkite omenyje, kad žmonės, kurie viešai verčiasi, paprastai stengiasi prašyti auditorijos ar pramogų, o ne iš tikrųjų patekti į savo jausmų pagrindą. Tai neapsiriboja žaliąja forma, bet namuose. Ir jis nesiekia, nes jis praskiestas.
3. Nustatykite kai kurias pagrindines taisykles
Po to, kai išsiaiškinote, kada, kur ir kuriai įmonei ketinate pakilti, turite laikytis plano. Svarbu, kad jūs esate vienintelis vairuotojas, o ne vairavimas tu prie ragų. Norint paversti našumą į produktyvumo įrankį, reikia naudoti „rant“ kaip trampliną, kad surastumėte konstruktyvius atsakymus į aiškias problemas savo gyvenime.
Kad tai įvykdytumėte, jūs turite girti pagal jūsų sąlygas, ir ne tik šaukiasi dėl jo. Jūsų tikslas yra kontroliuoti neapgalvotumą, o ne tik neapgalvotumas. Tam reikalingos pagrindinės taisyklės.
The Pirmas pagrindinė taisyklė, kurią turėtumėte turėti bet kuriam turtui:
„Sutinku nepažeisti jokio (įskaitant mane) fiziškai, emociškai ar psichologiškai mano asmeninio skubėjimo procese.“
Čia žiūrovai gali būti sudėtingi, o linijų piešimas tampa sunkus. Vėlgi, tai yra saugiausia išsikrauti privačiame.
A antra svarbi pagrindinė taisyklė, kurią turite turėti:
„Mano pykčio tikslas - būti brutaliai sąžiningas dėl to, kaip aš jaučiuosi Billy / oras / teta Jane / mano automobilis. Norint paaiškinti, kaip galiausiai pagerinti mano santykiai su Billy / oru / teta Jane / mano automobilis. Arba eiti nuo nesveikų santykių. “
Jūsų trumpalaikis tikslas yra skubėti apie Billy / oras / teta Jane / jūsų automobilis. Tačiau jūsų ilgalaikis tikslas yra išsiaiškinti, kaip su jais susieti savo verslą labiausiai produktyviu būdu. Kai nustatysite šią pagrindinę taisyklę, eikite į rantą, jūs turite daugiau vietos, kad galėtum iš tiesų atleisti trumpuoju laikotarpiu, kad galėtumėte būti tokie produktyvūs, kaip galite ilgainiui. Trumpalaikis - tai problemų nustatymas. Ilgalaikė problema - rasti sprendimus.
A trečias pagrindinė taisyklė, kurią turite turėti:
„Nesiimsiu jokių sprendimų dėl bėrimo. Vietoj to, palauksiu, kol visiškai baigsiu, grįšiu į normalų režimą ir idealiai laukiu bent 24 valandas prieš imantis bet kokių veiksmų. “
Tai taip pat suteikia jums laisvę pasakyti dalykus, kurių jūs tikrai neveiksite, arba planuojate dalykų, kurie jums tikrai nebus. Esmė ta, kad jei jūs jaustis patinka elgtis su tam tikrais dalykais ar daryti tam tikrus dalykus - tai turite pripažinti. Kuris yra atskiras klausimas iš tikrųjų iš tikrųjų sekant. Ir tai siejasi su 7 žingsniu.
Ar yra kokių nors kitų naudingų pagrindinių taisyklių, kurias galite galvoti?
4. Išjunkite savo širdį
Net jei duodate sau leidimą gaudyti, parinkti laiką ir vietą, o parodyti, kad parodyti naujus, vis dar gali būti iššūkis. Visų pirma, tai nėra patogi prarasti kontrolę ar bejėgiškumą. Tai nėra smagu pripažinti, kad esate nusiminusi pirmiausia. Ir tai tikrai nėra nė viena šalis, pripažinanti, kaip tavo darbuotojas vakar buvo jums grubus, ar jūsų artimiausias kaimynas yra jūsų katės.
Štai keletas patarimų, kaip išgirsti širdį:
Iškirpti į persekioti: Nesijaudinkite dėl savęs paaiškinimo ar su tuo, ką tikrai norite pasakyti su istorija. Tiesiog pasakyk tai. Pasakykite garsiai. Pasakykite aišku. Tiksliai, kaip norite tai pasakyti. Ar tavo geriausias draugas yra didelis reiškinys, nes jis jus užsikabino už mergaitę? Tada pradėkite čia su „Bigger-Than-Big Meanie“.
Negalima pasiteisinti: Taigi tavo draugas nukrito ant šios mergaitės? Ir vis dar skauda? Būkite sužeistas, nepadarykite pasiteisinimų. Blizgantis per savo veiksmus ir ieškodamas pasiteisinimų, jums nieko nepadarys. Jis atitraukia jus nuo susisiekimo su problema - kad jūsų geriausias draugas nebėra laiko su jumis. Ir jei jūs išsiblaškote iš problemos, našumas išeina iš lango. Kadangi laikui bėgant sulauksite pasipiktinimo ir pasigailėsite, pasyviai agresyviai, atvirai ieškote keršto, sunku sutelkti dėmesį į savo darbą, nutraukti santykius staigiai, nesąžiningai ir skausmingai, arba lėtai leiskite jam valgyti jūsų pasitikėjimas savimi.
Panaikinti priežastį: Priežastyje nėra vietos. Laikotarpis. Priežastis yra ramiai kalbėti verslo susitikime arba sudaryti sutartį su savo savininku. „Ranting“ - tai ryšys su tuo, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės apie kažką, kuris jus trina netinkamai. „Ranting“ skirta sutelkti dėmesį tik į jus - todėl galite aiškiai suprasti, ką reikia padaryti, kad geriau sutelktumėte dėmesį į savo sveikatą, našumą ir sėkmę.
Peršokti į ginklą: Ar manote, kad jūsų geriausias draugas artimiausiu metu ateis? Ar tai jaučiasi, kad kuo daugiau jis teisia savo naująją merginą, tuo labiau jis jus ignoruos? Kol esate tik dulkių plonas ant jo radaro? Na, jei taip jaučia, balsuokite. Gaukite viską iš savo sistemos. Projektuokite blogiausią scenarijų. Tai gali įvykti labai gerai. Svarbu pažvelgti. Nes tai tik evoliucija, kuri jums tinka. Pyktis buvo skirtas įspėti jus apie esamą ir būsimą pavojų. Jūsų psichologinei sveikatai pavojinga susieti su geriausiu draugu, kuris elgiasi su jumis kaip dulkių tašku. Taigi šokinėkite ginklą ir klausykitės.
Pamirškite savo elgesį: Gerai, „Didžiausios didelės reikšmės“ yra šiek tiek silpnas. Jei pernelyg silpna, galite pakeisti jį stipresniu deskriptoriu. Tai gali reikšti atsisveikinimą su politiniu korektiškumu ar pagarba ar supratimu - ar kas nors ateina su geriausiu draugu. Ranting yra ne politinis korektiškumas ar pagarba ar supratimas. Tai apie zonavimą į tai, kas jums visai trukdo, ir išgryninti tai per žodžius, kurie išreiškia neapdairius jausmus. Tai gali reikšti, kad reikia įdarbinti visą nebrangių žodžių sąrašą.
Būkite cenzūruoti: Geriausias būdas nužudyti rantą yra cenzūra. Ir tada jūs paliekate nepaaiškinamus jausmus ir problemą, kuri neatliekama. Taigi laikykite jį cenzūruotą. Ir tai reiškia pasakyti neklaužusius žodžius, jei jis jaučiasi natūralus. Ar žinote, kad prisiekimas iš tiesų gali būti naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai? 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie sakė, kad jie prisiekė savo pasirinkimą, geriau toleravo skausmą kontroliuojamoje eksperimentinėje sistemoje nei tie, kurie to nedarė. Žvėrys padeda susidoroti su skausmu (kuris taip pat rodo pyktį), nes jis suteikia jam balsą.
Centruokite save: Ranting yra viskas apie jus. Kaip jūs buvote sugadintas. Kaip jūs buvote nedidelis. Pagarba, kurią nusipelno. Jūsų pastangos, kurios nepripažįstamos. Išlaikykite viską apie jus - esate dėmesio centras. Nebandykite psichoanalizuoti, kodėl Billyas nekenčia jūsų katės - tiesiog laikykitės, kaip jausitės. Arba, jei psichoanalizuoja, kodėl Billy nekenčia jūsų katės, jaučiatės geriau, eikite į priekį. Svarbiausia yra tik tai, ką galiausiai jaučiatės girdėję. Net jei esate vienišas savo kambaryje, vis dar girdite. Jūs iškyla problema sąmoningam sąmoningumui, kad galėtumėte su juo elgtis produktyviai.
6. Dekoduokite savo „Rant“
Baigę ranting, imkitės tiek laiko, kiek jums reikia perėjimui atgal į normalų gyvenimą. Gaukite vandens. Paimkite šaltu dušu. Eiti pasivaikščioti. Nustatykite vakarienę jums ir jūsų katei.
Bet po to, kai jaučiate puikią pertrauką, turite prisiminti tą antrąją taisyklę:
„Mano pykčio tikslas - būti brutaliai sąžiningas dėl to, kaip aš jaučiuosi Billy / oras / teta Jane / mano automobilis. Norint paaiškinti, kaip galiausiai pagerinti mano santykiai su Billy / oru / teta Jane / mano automobilis. Arba eiti nuo nesveikų santykių. “
Ši pagrindinė taisyklė leidžia jums būti atskaitingam - atsakingam - už tai, kad pavyko paversti kažką našiu.
Norint, kad jūsų patrauklumas būtų naudingas, jums reikia iššifruoti ji. Išsiaiškinkite, kaip galite išversti neapdorotus jausmus į veiksmingus žingsnius - tai taupo jūsų širdies skausmą ir laiką bei kitus asmeninius išteklius.
Štai keletas patarimų, kaip dekoduoti:
Ieškokite ribos pažeidimo:
Nėra jokių priežasčių, kad jums nereikėtų. Paprastai jūs pasirenkate, kai kas nors ar kažkas pažeidė jūsų asmenines ribas. Asmeninės ribos yra įsivaizduojamos ribos, kurias jūs darote, kad apsaugotumėte savo sveikatą ir sveikatą. Šios ribos neleidžia jums praleisti laiko ar kitų asmeninių išteklių už kritinio taško. Nes kai jūs išleidžiate savo laiką ar kitus išteklius už kritinio taško - jūs baigsite stresą, neproduktyvumą ir galiausiai blogą sveikatą.
Gali būti, kad turėsite ribą paskutinį kartą per tą dieną, kai atsakysite į tekstą. Tarkime, kad kiekvieną naktį einate miegoti 10 val., O prieš miegą reikia bent valandos. Įprastą naktį sustabdysite visus el. Laiškus, pokalbius ir žinučių siuntimą 21 val. Jūs einate miegoti valandą vėliau ir pabudote kitą rytą jausmas, pasikraunami ir atnaujinami.
Tarkime, kad vieną naktį pamiršote išjungti „iPhone“. Jūs gaunate tekstą iš savo draugo 9:15 val. Jūs einate į priekį ir tekstą atgal, galvodami, kad tai bus greita. Bet jis vėl jums rašo ir dvidešimt pranešimų, matote, kad vietoj to, kad paklaustumėte nekenksmingo klausimo (kurį jis padarė su pirmuoju nekaltu tekstu), tavo draugas tikrai norėjo kalbėti apie savo purvą su savo sapnų mergina.
Šiuo metu, tai 9:45, ir jūs gaunate tikrai antsy. Vietoj to, kad visi būsite pasiruošę miegoti, prisimenate, kad tavo draugas, galų gale, nuvertė jus už šią mergaitę. Ir dabar, kai ji išėjo, jis nuskaito jums?
Esmė yra ta, kad jūs tikriausiai nusiminate dėl įvairių priežasčių. Vienas iš jų yra tai, kad jūs nenorite miegoti savo įprastu laiku. Ir jūs nesiruošiate pabusti ryte jausmas, atnaujintas ir atnaujintas. Kadangi galiausiai jūs pažeidėte savo ribą (nepranešėte po 9 m).
Būkite sąžiningi, ar leidote šį pažeidimą:
Pirmiau pateiktame pavyzdyje esate atsakingas už ribos pažeidimą. Daug laiko, ribų pažeidimai susiję su jūsų veiksmu arba bent jau jūsų sutikimu. Taigi gera praktika atkreipti dėmesį į tai, ar turite vaidmenį atliekant bandymą.
Suraskite asmeninį šaltinį, kurį reikia apsaugoti:
Nustatomos ribos, kad galiausiai būtų apsaugoti jūsų asmeniniai ištekliai. Kai efektyviai valdote savo asmeninius išteklius, produktyvumas yra natūralus šalutinis produktas.
Trys populiariausios temos apie prarastus pinigus, laiko švaistymas ir sugriauti santykiai. Kiekvienas iš jų yra gyvybiškai svarbus jūsų gyvenime. Pinigai ir laikas yra svarbūs dėl akivaizdžių priežasčių, susijusių su jūsų išlikimu ir psichine sveikata. Santykiai yra svarbūs, nes per juos jūs patenkinsite daugelį jūsų poreikių, pvz., Moralinę paramą, gerą kompaniją, meilę ir kažką kreiptis, kai viskas grubus. Kiti ištekliai apima energiją, dėmesį, empatiją ir kūrybiškumą.
Kiekvieną kartą, kai girdi, tai yra kai kurie asmeniniai ištekliai, kuriuos jūs praradote arba kuriems kyla pavojus prarasti - arba kai kurie asmeniniai ištekliai, kuriuos galite prarasti. Ir jei tai nėra tiesioginis asmeninis šaltinis, jis gali būti vertinamas kaip vienas arba suteikia prieigą prie kito asmeninio šaltinio. Išsiaiškinkite, koks yra šis šaltinis, ir sekite kitą pasiūlymą.
Jei įmanoma, atkurkite ir (arba) apsaugokite savo asmeninius išteklius:
Kai žinosite, kokie ištekliai yra pavojingi, atėjo laikas imtis veiksmų. Prisijunkite prie „sleazy“ verslo internete, kad gautumėte garantuotą grąžinamąją išmoką. Atlikite atostogų laiką, kad užpildytumėte visus viršvalandžius. Pakvieskite savo draugą nuo antros klasės ir pamatykite, ar galite dirbti.
Tai reiškia efektyvesnį išteklių valdymą. Tai yra produktyvumo pagrindas.
Įspėjuokite į šešėliai:
Ir tada yra kartų, kai negalite susigrąžinti prarastų ar sugadintų išteklių. Ir jūs turite sumažinti savo nuostolius ir perkelti vieną. Nors darote, įsitikinkite, kad nesikartosite tų pačių klaidų.
Venkite šešėlinių simbolių ar šešėlių situacijų, kurios greičiausiai nutekins daugiau vertingų išteklių. Kiekvienas, kuriam pasikalbėjote, yra geras šešėlinio pobūdžio kandidatas. Vėlgi, jūsų girgždas suteiks jums užuominų apie tai, kam reikia žiūrėti, ir kas negali pasitikėti.
Nustatykite nenumatytų atvejų planą, kuris apsaugo jūsų ribas ir asmeninius išteklius:
Štai kur viskas susitinka. Paimkite jį ant popieriaus, ką sužinojote iš savo skonio.
Užrašykite, kaip pakeisite savo elgesį, kad sumažintumėte savo nuostolius ir kuo labiau sumažintumėte nuostolius ateityje. Tokiu būdu ne tik sutaupote laiko ir kitų vertingų asmeninių išteklių. Jis taip pat taupo širdį, nes nebėra auka. Vietoj to, jūs valdote savo gyvenimą, ir jūs daug geriau suvokiate, kas vyksta.
7. Planuokite produktyvų veiksmų planą
Jon Whiles nuotrauka
Visas tavo širdies išėjimo taškas yra padėti jums judėti į priekį. Ir padėti jums išsiaiškinti, ką galite sau leisti palikti.
Jei norite atkreipti dėmesį į savo asmenines ribas, kurios yra skirtos apsaugoti jūsų asmeninius išteklius, galite paversti našumo įrankiu. Tokie kaip laikas, pinigai, energija ir dėmesys.
Ranting yra tik pyktis, burbuliuojantis į paviršių. Pyktis yra tik kai kurių praeities pažeidimų arba būsimų grėsmių (tikroji ar suvokiama) jūsų asmeniniams ištekliams signalas. Kai išnaudojate visas jėgas ir klausotės signalų, saugote savo asmeninius išteklius, sutaupote daug problemų ir galite išsiaiškinti, kaip geriausia judėti į priekį taip pat, kaip galite.
