Atėjo laikas išjungti miegamojo ekranus

Negali miegoti? Jūs taip pat galite pasiimti savo telefoną ir pereiti per Instagram šiek tiek, tada galbūt „Facebook“, ir kas buvo tas dienoraštis su juokinga nuotraukomis, kurias naudojote žiūrėti atgal į dieną, ar ji vis dar egzistuoja? Oi taip, kaip čia penkerių metų atnaujinimai, pereikime per tam tikrą laiką, dar vieną puslapį, ir ... tai ryte.

Jei taip yra, yra sprendimas: nustoti leisti telefoną miegoti. Taip pat planšetinis kompiuteris. Šviečiantys ekranai miegamajame sunaikina miegą, ir vienintelis sprendimas yra nustoti juos naudoti.

Žinau, kad tai skamba ekstremaliai: jums patinka jūsų telefonas. Jūs tikriausiai paliesite jį dažniau nei jūsų vaikai ar kiti svarbūs, o įvairūs pranešimai leidžia jaustis mažiau. Bet jūs žinote, kad jums reikia geriau miegoti, ir palikdami savo prietaisus įkrauti kažkur kitur, tai padės jums tai padaryti. Štai kodėl.

Baltoji šviesa nukrenta iš jūsų ritmo

Jūsų smegenys yra skirtos reaguoti į saulės šviesą. Milijonai metų pritaikymų reiškia, kad jūs chemiškai prijungsite, kad pabusti, kai saulė kyla ir eiti miegoti, kai ji grįžta žemyn. Dirbtinė šviesa nuleidžia jūsų miego sutrikdydama tą natūralų ritmą.

Jūsų telefonas yra milžiniška balta šviesa, kurią žiūrite tiesiai į. Darydami tai lovoje, prieš bandant užmigti, chemiškai nustatykite savo smegenis dėl nesėkmės. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti šiuo klausimu. Tyrimai rodo, kad pagal Atlanto vandenyną mėlynos šviesos filtravimas gali padėti:

2013 m. Rensselaer politechnikos instituto mokslininkai paprašė 13 žmonių naudoti elektronines tabletes dvi valandas prieš miegą. Jie nustatė, kad tie, kurie naudojo tabletes, nešdami oranžinius akinius, kurie filtruoja mėlyną šviesą, turėjo didesnį melatonino kiekį nei tie, kurie arba naudojo tabletes be apsauginių akinių, arba, kaip kontrolė, su mėlynos šviesos akiniais.

Šie cheminiai pokyčiai jūsų smegenyse yra tikri. Nereikia įsigyti oranžinių akinių, arba: „Night Shift“ jūsų „iPhone“ arba „nakties“ režimu „Android“ sistemoje perkelia visą ekraną toli nuo mėlynų spektro dalių, o tai gali padėti jums miegoti.

Bet jūs žinote, kas lengviau? Neišnešite su jumis jokių švytinčių ekranų. Jūs neturėsite jokios apšvietimo komplikacijos su jūsų smegenų chemija, ir tai padės kompensuoti kitą problemą su telefonais lovoje.

Jūsų protas yra visoje vietoje

Jūs gulite lovoje, kai pradėsite stebėti kažką. Senovėje (pvz., 2001 m. Ar kažką) norėtumėte žinoti apie tai, kol jūsų protas nepakankamai papasakojo, kad galėtumėte užmigti. Jei to nepadarysite, jūs iš tikrųjų turėtumėte Kelkis rasti atsakymą į jūsų klausimą.

Dabar tiesiog pasiimkite savo telefoną ir pažiūrėkite, ką norite žinoti, tada galbūt spustelėkite kelias susijusias „Wikipedia“ nuorodas, tada šiek tiek naršykite „Twitter“, kol viskas nebus 2 val..

Atsakymas į pranešimus, perjungimas tarp programų, ryšių sujungimas… tai visa kontekstinių jungiklių serija. Tai apsaugo tavo smegenis, kuri jus iš miego. Internetas yra pernelyg įspūdingas, pernelyg begalinis įtikinamas, kad miegas atrodytų patrauklus, o pavargimas dar labiau apsunkina tai, kad sirena skambina.

Nesiduokite sau, kad pagunda. Palikite telefoną ne kambaryje.

Bet aš perskaičiau knygas ant mano telefono!

Knygos skaitymas prieš miegą yra puikus būdas prisitaikyti prie skaitymo kiekvieną dieną, ir tai gali padėti jums užmigti. Tačiau knygų skaitymas spindinčiame įrenginyje nėra geriausia idėja.

Suprantu knygų skaitymo telefonu patrauklumą. E-knygos yra puikios. Galite juos pažymėti, greitai ieškoti žodžių žodyne ir sinchronizuoti pastabas prie kompiuterio, kad galėtumėte vėliau juos naudoti. Nuostabu.

Tačiau nė vienas iš šių patogumų nėra verta aukoti už miegą. Yra švytintis šviesos problema, o visuomet kyla pagunda pereiti nuo knygos iš kitos programos. Geriausia tai vengti.

Vietoj to, kad jį slopintumėte ir skaitytumėte fizinę knygą kaip kažkokį ludditą, apsvarstykite galimybę pirkti e..

E-rašalo ekranai atrodo kaip popierius į jūsų akis, o kai kurie yra apšviesti, šviesa paprastai yra švelnus, o ne akių obuoliuose. Dar geriau: el. Rašalo įrenginiai paprastai nesuteikia prieigos prie socialinės žiniasklaidos programų, o jų žiniatinklio naršyklės yra tokie sudėtingos, kad retai būkite linkę naršyti internete. Šie prietaisai nepaliks daugelio pagundų už faktiškai neskaitymo, o būtent todėl jie taip naudingi.

Geriausia iš visų, jie gavo gana nebrangiai-pigiausias pakurti yra $ 60, ir jūs tikriausiai galite gauti jį už dalį, su kelių paspaudimų Craigslist ir šiek tiek derybų. (Tiesiog nesupainiokite su „Kindle Fire“, kuris yra įprastas planšetinis kompiuteris su programomis ir ekranu su apšvietimu.)

Bet mano telefonas yra mano žadintuvas!

Žinau, ką galvojate: be jūsų telefono niekada nepabudusite laiku, nes telefoną naudojate kaip žadintuvą. Ir aš turiu paprastą atsakymą: įsigykite žadintuvą.

Žinoma, jie senamadiški. Bet jie yra pigūs, jie dirba nuosekliai ir, svarbiausia, jie nesuteikia jums prieigos prie niekada nesibaigiančio nesusijusios informacijos srauto, o ne užmigti kaip veikiantis žmogus. Be to, yra radijas, o tai reiškia, kad tai yra pasiteisinimas iš naujo atrasti FM radiją, kai šalia jūsų yra keletas nuostabių stočių, apie kurias nežinote.

Sustabdykite telefoną miegoti su jumis. Prijunkite jį į savo virtuvės arba gyvenamojo kambario įkroviklį ir nueikite toliau. Tai bus gerai.

Nuotraukų kreditas: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com