Pasikartojančių kamienų traumų prevencija

Matt Hamm nuotrauka

Daugelis iš mūsų praleidžia savo dienas dirbdami prieš darbo vietą, o neteisingi darbo vietos nustatymai gali sukelti rimtą problemą, vadinamą „Kartotinis kamieno sužalojimas“ arba trumpalaikis RSI. Negalima ignoruoti skausmo rankoje ir galvoti, kad jis išnyks arba bus pats geresnis.

Mes sukaupėme keletą patarimų ir išteklių, kad padėtų visiems patekti į teisingą kelią, kad būtų sukurta ergonomiška darbo vieta, kad būtų išvengta RSI. Atkreipkite dėmesį, kad mes nesame sertifikuoti medicinos specialistai. Mes stengiamės surinkti informaciją apie RSI iš gerų šaltinių internete. Skaitytojai turėtų pasitarti su gydytoju, kad gautų medicininę pagalbą dėl RSI.

Bendrosios RSI priežastys

Štai keletas bendrų RSI priežasčių:

• Prasta padėtis
• Prasta technika
• Kompiuterio naudojimas ilgiau nei dvi ar keturias valandas per dieną
• Nedirbdami dažnai dirbate su kompiuteriais.
• Palaidos
• Nenaudokite reguliariai
• Darbas aukšto slėgio aplinkoje
• Artritas, diabetas ar kita rimta sveikatos būklė.
• Turintys ilgus pirštų nagus
• Pasverkite daugiau nei reikia
• Negalima gerai miegoti

Nustatyti gerą darbo aplinką

Siekiant užkirsti kelią RSI, turime turėti gerą darbo aplinką. Turime turėti gerą laikyseną ir gerą kompiuterio sąranką, kad galėtume dirbti su klaviatūra, pele ir monitoriumi.

Gera laikysena

Štai keletas patarimų, kaip pasiekti gerą laikyseną:

Nuotrauka RSI kariai

• Padėkite pėdas ant grindų. Kojos tiesiai priešais jus priverčia nustumti nugarą.
• Negalima slysti.
• Galvos, kaklo ir pečių turi būti lygios.
• Laikykite pečius ir rankas atsipalaidavę.
• Ginklai turi būti natūralioje padėtyje.
• Alkūnė neturi būti pernelyg sulenkta.
• Mūsų kaklas turi būti išlenktas, atsipalaidavęs, palaikomas stuburo.
• Būkite atsargūs, kad nelaikytumėte įtempimo nugaroje arba po smakru.
• Ant galvos turi būti švelniai subalansuotas stuburas.
• Jūsų nugara turi būti tiesi ir dešinėn.
• Keliai turi būti tiesiai virš kojų, sulenkti stačiu kampu su keliais coliais erdvės nuo kėdės
• Dubenys: pasviręs į priekį, sėdi ant „sitzo kaulų“, su klubais (lizdais, kuriuose jūsų šlaunikauliai pridedami) išdėstyti ne žemiau ir galbūt šiek tiek didesni už kelius.
• Apatinė nugara: išlenkta ir galbūt palaikoma jūsų kėdės ar rankšluosčių ritinio.
• Viršutinė nugara: natūraliai apvalinta

Klaviatūra

Tai, kaip mes naudojame mūsų klaviatūrą, labai veikia mūsų galimybes kurti RSI. Svarbu, kad klaviatūra būtų išdėstyta virš šlaunų. Turėtumėte sugebėti pasiekti raktus su savo alkūnėmis jūsų pusėje ir sulenkti 90 laipsnių kampu, kad išlaikytumėte neutralią riešo padėtį, kai įvedate, ir jūsų dilbiai turėtų būti maždaug lygiagretūs žemei. Nelankstykite riešo link mažo piršto arba nelenkite link nykščio, taip pat pabandykite nesukurti savo riešo, išlenkto aukštyn link jūsų.

Kai kurios klaviatūros, pvz., „Microsoft Ergonomic Keyboard 4000“ klaviatūra, suteikia geresnę paramą, kad būtų pasiekta natūrali padėtis, kai rašote.

„Photo By Office Fitness Tips“

Pelė

Pasikartojantys paspaudimai ir būdas, kuriuo laikome pelę, gali sukelti RSI. Esame rizikuojami nykščio ar pirštų sausgyslių vystymuisi, jei mes pernelyg sunkiai užsikimšime pelę. Mes galime lengvai išsivystyti raumenų nuovargį, jei perkeliame pelę per toli arba per aukštai į šoną.

Turime pasirinkti pelę, kuri atitiktų mūsų rankos kontūrą, kad išvengtume nepatogios padėties ar pernelyg didelio pelės. Čia yra keletas ergonominių pelių, kurias galime naudoti, kad sumažintume RSI atsiradimo riziką:

1. 3M ergonominė pelė

2. Ergo Guys Mouse

3. „Natural Point“ „Smart Nav“ leidžia vartotojams valdyti savo kompiuterį, perkeliant galvą vietoj jų rankų, todėl protingas „nav“ yra gera alternatyva, kai sukūrėme blogą RSI atvejį, dėl kurio pelės paspaudžiamas didelis skausmas.

„Smart Nav“ nuotrauka

Monitorius

Žmogaus akys išsivystė, kad matytumėte tolimoje erdvėje trimatėje erdvėje, o monitorius pateikia vartotojui artimą 2D aplinką. Mūsų pastangos išlaikyti akis į uždarą atstumą iki mūsų kompiuterio monitoriaus sukels akių įtampą.

Pakeitus būdą, kaip dirbame su monitoriumi, sumažės akių įtempimo galimybė. Mūsų akis reikalauja daugiau pastangų, kad išsiaiškintume, kas yra ekrane, jei yra akinimo ir netinkamas monitoriaus padėjimas sukels įtampą mūsų akių raumenims, nes turime išlaikyti nenatūralią akies padėtį.

Skaitytojai gali kreiptis į mūsų straipsnį apie tai, kaip užkirsti kelią akių įtempimui ir išlaikyti sveiką akį.

Pakeiskite savo darbo buveinę

Mūsų darbo įprotis padidina tikimybę, kad mes sukursime pasikartojančių kamienų traumų sindromą ir pakeisime savo darbo įpročius sumažina galimybę atsirasti pasikartojančių traumų..

Paimkite pertraukas savo darbe

Sėdi per ilgai priešais kompiuterį yra viena iš pagrindinių pasikartojančių traumų priežasties. Rekomenduojame mūsų skaitytojams įdiegti „Workrave“, kuri primena mums, kad reikia pertraukų ir atlikti tempimo pratimus.

Mažiau rašyti ir daugiau kalbėti

Sumažinus poreikį naudoti mūsų rankas, kad galėtume atlikti skaičiavimo užduotį, labai sumažės rizika, kad problema bus susijusi su RSI. Yra keletas balso atpažinimo programų, kurias galime naudoti, kad atliktume įprastas skaičiavimo užduotis, tokias kaip teksto apdorojimas arba programos vykdymas.

Mes parodysime, kaip naudoti „Windows 7“ kalbos atpažinimo gebėjimą sumažinti poreikį naudoti mūsų ranką vykdant kai kurias skaičiavimo užduotis.

Pagal numatytuosius nustatymus „Windows“ neįsijungia savo kalbos atpažinimo funkcijos, todėl įjungimo meniu reikia įjungti kalbos atpažinimo funkciją.

„Windows“ paprašys įdiegti kalbos atpažinimo konfigūraciją, jei tai yra pirmą kartą paleidus kalbos atpažinimo programą. Rekomenduojame, kad skaitytojai naudotų ausines, nes daugelis žmonių turi geresnę patirtį naudojant kalbos atpažinimo programinę įrangą, kai jie naudoja ausines.

„Windows“ taip pat pradės pamoką, kuri parodys, kaip diktuoti kompiuterį. Siūlome, kad skaitytojai išbandytų pamoką, kad susipažintų su Windows kalbos atpažinimo veikimu.
Po to, kai pradėjote programą, darbalaukyje turėtumėte matyti kalbos atpažinimo užduočių juostą.

Tai yra naudinga veikla, kurią galime atlikti naudojant „Windows“ kalbos atpažinimo programą.

1. Programų atidarymas.

„Windows 7“ kalbėjimo atpažinimo programa turi standartines komandas, skirtas valdyti kompiuterį. Mes galime atidaryti tam tikrą programinę įrangą, pvz., „Wordpad“, sakydami „Open Wordpad“. Gali reikėti pasakyti komandą daugiau nei vieną kartą, kad treniruotumėte langus, kad atpažintumėte savo balsą.

Taip pat galime uždaryti programą, sakydami „Uždaryti“, po to - programos pavadinimą. Pavyzdžiui, galime uždaryti „Wordpad“, sakydami „Close Wordpad“

2. Perjungimas tarp programų

Kitas naudingas uždavinys, kurį galime atlikti naudodami kalbos atpažinimo programinę įrangą, yra perjungti programas, sakydamas „Perjungti“, po kurio nurodomas konkretus programos pavadinimas.

Lengva naudoti sparčiuosius klavišus

Kita paplitusi RSI priežastis yra, kai naudojate spartųjį klavišų derinį, kuris reikalauja, kad pernelyg pailgintume pirštus. Dauguma „Windows“ programinės įrangos leidžia mums keisti numatytąjį spartųjį klavišų derinį ir turėtume keisti sparčiuosius klavišų derinius, kurie verčia mus pernelyg pailginti pirštus. Tai pavyzdys, kaip galime pritaikyti „Word 2010“ sparčiuosius klavišus.

Meniu „parinktys“ galime pasiekti „Word“ sparčiųjų klavišų kombinaciją.

Turėtume matyti tinkinimo mygtuką, kuris suteikia mums prieigą prie esamų trumpojo klavišo kombinacijų sąrašo.

„Word“ parodo „Kategorijų“ sąraše esančių funkcijų sąrašą, susietą su konkrečiais klavišais, pateiktais sąraše „Komandos“. Eikite per šias kategorijas ir raskite tuos, kuriuos naudojate labiausiai, ir pakeiskite raktų derinį, jei derinys yra pernelyg sudėtingas. Perkelkite pelės žymeklį į lauką „Spustelėkite naują spartųjį klavišą“ ir paspauskite klavišų kombinaciją, kuri yra pernelyg lengva prisiminti ir atlikti, pvz., „Shift + alt + H“, kad pereitumėte į „Word“ pagrindinį skirtuką.

Naudojant gerus sparčiuosius klavišus taip pat sumažės pasikartojančių paspaudimų ant pelės ir padaryti jūsų darbą greičiau. Štai keletas naudingų „Microsoft Word“ sparčiųjų klavišų, kurie greičiau atliks įprastą spausdinimo užduotį:

1. „Ctrl“ + „Shift“ + F: Pakeiskite šriftą.
2. Ctrl + Shift +> padidinti pasirinktą šriftą iki 1pt.
2. Ctrl + Shift + < sumažinti pasirinktą šriftą iki 1pt.

Išvada

Turime suvokti, kaip dirbame su kompiuteriu, kad išvengtume RSI. Geresnės kompiuterio aplinkos sukūrimas ir programinės įrangos įdiegimas, kad būtų lengviau dirbti su kompiuteriu, padės mums sumažinti RSI atsiradimo riziką.

Nuorodos:

„Clay Scott“ RSI puslapis
PC Review UK
RSI prevencija
ergotouch.com
„Princeton“ ergonominis kompiuterių vadovas
vertikali pele