Šeši patarimai, padedantys išsaugoti save nuo prastos kompiuterio laikysenos

Sėdi tave užmuša. Sėdi savaime nėra blogai, bet jei dirbate kompiuteryje, kasdien sėdi valandomis yra sunku jūsų kūnui. Štai keletas paprastų patarimų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų.

Sėdi visą laiką laikoma bloga jūsų sveikatai, vienas iš pirmųjų dalykų yra jūsų laikysena. Sėdi visą laiką sumažina pagrindinę jėgą, o tai savo ruožtu sukelia. Tai yra baisus jūsų nugaros, pečių ir kaklo, sukelia skausmą ir apskritai jus dar labiau nesveikas. Ir kai jūs prarasite tą pagrindinę jėgą, slydimas tampa dar blogesnis. Laimei, tai nėra negrįžtama, ir yra dalykų, kuriuos galite pradėti šiandien, kad padėtumėte geriau.

Nustatykite teisingą monitoriaus aukštį (ir tinkamą atstumą)

Tai gali tapti šokiruojančiu, tačiau jei monitorius yra per mažas, tai yra baisus už jūsų laikyseną, mes kalbame su jumis, nešiojamų kompiuterių naudotojų. Jūsų monitoriaus viršus turi būti lygus su jūsų akimis (kai sėdi tiesiai), todėl visada laukiate ir niekada nenusileidžiate. Jei monitoriaus viršuje yra akių lygyje, galite laikyti galvą tiesiai ir naudoti akis, kad pamatytumėte kitą ekrano dalį.

Bet jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, tikriausiai visada žiūrite žemyn. Trumpuoju laikotarpiu tai nebūtinai daro žalą. Bet jei esate visą laiką nešiojamas vartotojas, tai gali būti baisu jūsų laikysenos, ypač kaklo, atžvilgiu. Jis gali sukelti nuolatinį kaklo ir nugaros skausmą, galvos skausmą ir kt.

Taigi, jei esate nešiojamojo kompiuterio tipo vartotojas, mes rekomenduojame gauti išorinį monitorių, kai naudojate nešiojamąjį kompiuterį prie stalo.

Monitorių tema taip pat yra svarbus atstumas tarp jūsų ir jūsų ekrano. Apskritai, jei sėdite savo įprastoje rašymo pozicijoje, turėtumėte sugebėti ištiesti ranką ir tiesiog paliesti monitorių, nepaliekant per daug. Kažkur maždaug 20-24 cm yra gana gera. Toliau ir jūs ne tik įtempiate akis, bet labiau tikėtina, kad nusileisite galvą į priekį, kad pamatytumėte gerai.

Vaizdo kreditas: „Monkey Business Images“ / „Shutterstock.com“

Išskleiskite kojų

Tinkama laikysena rodo, kad kojos turi būti tvirtai pasodintos ant abiejų grindų. Tai reiškia, kad sėdi su kojomis, nors ir patogu kai kuriems žmonėms, galiausiai kenkia jūsų laikysenai.

Taigi neperžengkite šių kojų, tvirtai pastatykite tas kojas ant grindų (arba, jei reikia, ištraukite po stalu), ir pradėkite daryti savo bendrą padėtį. Tai gali užtrukti šiek tiek priprasti, ir niekas sako, kad kartais negalite kirsti kojų, tiesiog nepamirškite, kad jos būtų neužterštos dažniau nei ne.

Vaizdo kreditas: LanKogal / Shutterstock.com

Gręžkite pečius atgal

Kai slysta, jūsų galva galiausiai juda į priekį, tarsi priešais jūsų kūną. Tačiau dalykas yra, kad galvos yra sunkios. Net nedidelis priekinis polinkis sukelia daug streso kaklo raumenims. Trumpalaikis laikotarpis nėra didelis dalykas, bet kai tai yra dienos trukmė, tai gali sukelti problemų.

Tai nėra natūrali organizmo padėtis - tai „išmoko“ laikui bėgant. Iš tikrųjų jūsų galva turi būti suderinta su kūnu.

Norėdami ją ištaisyti, yra paprastas triukas. Nugręžkite pečius tiesiai į ausis, nuplėškite atgal ir atsipalaiduokite. Norėdami tai padaryti, jūsų ausys turi būti suderintos su pečiais. Ir tai padaryti švelniai. Tai neturėtų jaustis kaip įtempta ar sukelti bet kokį tikrą diskomfortą. Tai tik būdas suderinti teisę.

Vaizdo kreditas: Nik Stock / Shutterstock.com

Ar joga ar pilates

Geros laikysenos raktas yra stiprus pagrindas. Aš nekalbu apie šešių paketų abs čia, tiesiog apskritai gerą pagrindinę jėgą. Norint gauti tvirtą, patikimą branduolį, jūs neturite daryti sėdėjimo ar kojų keltuvų - jūs galite gauti gražų, stiprią šerdį atlikdami jogą ar pilates.

Abi šios sritys yra labai svarbios lankstumui ir kūno kontrolei, kuri ne tik natūraliai stiprina jūsų branduolį, bet ir dirba daugelyje kitų pagrindinių kūno sričių. Lankstus kūnas yra stiprus kūnas, o joga ir Pilates yra puikus būdas tai pasiekti.

Vaizdo kreditas: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Ar darbų pratimai

Tai gali atrodyti kvailas pasiūlymas, bet yra pratimų, kuriuos galite padaryti savo stalo darbe, kad pagerintumėte savo laikyseną (ir bendrą sveikatos būklę pakankamai ilgą laiką).

„WebMD“ turi puikų straipsnį su puikiais pasiūlymais dėl dalykų, kuriuos galite padaryti prie jūsų stalo pagerinti savo sveikatą. Priešingu atveju ten nėra trūkumų, susijusių su gerais raštais. Keletą kartų per dieną atlikdami keletą paprastų pratimų ne tik pagerinsite jūsų laikyseną (ir galbūt jūsų sveikatą), bet tai padės išlaikyti energiją, sutelkimą ir užduotį, taigi jums bus daugiau našumo. Jaučiasi gerai, žmogus.

Vaizdo kreditas: stockfour / Shutterstock.com

Atsistok

Jei įmanoma, galite visiškai pašalinti kompiuterio darbo sritį, pereinant prie nuolatinio stalo. Jie per pastaruosius kelerius metus tapo vis populiaresni ir dabar yra daug prieinamų ir praktinių galimybių.

Ne tik geresnis už sėdimą, bet ir taip palengvina judėjimą. Jūs galite lengvai ištempti kojas ar nuvažiuoti nuo kompiuterio per sekundę, kad vėl sutelktumėte savo dėmesį. Kaip papildoma premija, taip pat buvo įrodyta, kad nuolatiniai stalai pagerina našumą.

Atkreipkite dėmesį, kad jei norite persijungti į nuolatinį stalą, jūs taip pat norėsite gauti gerą anti-nuovargio kilimėlį ir nepamirškite, kad negalite paprasčiausiai pereiti nuo sėdėjimo prie stovėjimo. Tai užtruks organizmui šiek tiek laiko, kad gautų aklimatizaciją, kad galėtumėte atsistoti iki aštuonių valandų per dieną..

Kai kurie žmonės mano, kad perėjimas tarp sėdėjimo ir stovėjimo veikia geriau nei tik išimtinai. Nepriklausomai nuo jūsų darbų.

Vaizdo kreditas: Mike Focus / Shutterstock.com Vaizdo kreditas: Lemurik / Shutterstock.com