Naudokite „Apple Watch“ kvėpavimo programą, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti dienai
Įspūdingai kvėpavimas yra ne tik išgalvotas, bet ir raktinis žodis, todėl galite sutelkti dėmesį ir sutelkti savo koncentraciją. Tai savo ruožtu leidžia geriau išspręsti nerimą, stresinius įvykius ir neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis ir nekantrumas.
Atkreiptas dėmesys į kvėpavimą nereiškia, kad jūs visada laikote savo protą savo kvėpavimu. Tai reiškia, kad reikia šiek tiek laiko kvėpuoti giliai ir visiškai, sutelkiant dėmesį tik į kvėpavimą nuo jos pradžios iki pabaigos. Iš pradžių tai gali būti sunku, nes protas dažnai linkęs klajoti, todėl naudojant „Breathe“ programą galite geriau orientuotis ir užduotis, kai nervai yra šiek tiek aukšti.
„WatchOS 3“ naujovė yra „kvėpavimo“ programa, todėl jums reikės atnaujinti „Watch“, jei to dar nepadarėte. Jei norite naudoti programą „kvėpuoti“, bakstelėkite jį atidarydami „Watch“. Pradėkite nuo 1 minutės seanso ir jausitės, paliesdami mygtuką „Pradėti“.
Jei norite padidinti trukmę, pasukite skaitmeninį karūną, kad jį pakeistumėte nuo vienos iki penkių minučių. Viena minutė yra lygi septyniems kvėpavimams, du yra lygūs 14, ir pan.
Jūsų kvėpavimo sesija nurodys jums būti vis dar ir atkreipti dėmesį į kvėpavimą.
Kai prasidės kvėpavimo sesija, laikrodis pakartotinai palies jūsų riešą ir nurodys jus įkvėpti, tada jis nustos bakstelėti ir pasakys, kad iškvėpti. Bakstelėję galite visiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o ne žiūrėti į „Watch“ ekraną.
Jūs tai padarysite visos sesijos metu ir galų gale jis suteiks jums trumpą savo pažangos ir širdies ritmo santrauką. Jei norite pereiti per kitą sesiją, bakstelėkite „Breathe Again“.
Tačiau laikui bėgant, idėja yra ta, kad palaipsniui visą dieną dirbsite giliai kvėpuodami, naudodami savo „iPhone“ sveikatos programą, kad stebėtumėte savo pažangą, kurią ji vadina „Mindfulness minutes“..
Tikimės, kad efektyviau kvėpuodami, galite pradėti mažinti stresą ir pasiekti didesnį ramybės jausmą, bent jau tais laikais, kai naudojate „Breathe“ programą.
