Kaip sustabdyti stresą stresinėje darbo linijoje

Dauguma kompanijų ieško žmonių, kurie gali dirbti su malonės spaudimu, dirbti greito darbo aplinkoje, savarankiškai startuojančiame, komandos žaidėju ir visais tais brangiais žodžiais, kurie iš esmės reiškia „mes perkrauksime jus ir jums bus pabrėžta iki pirmosios savaitės pabaigos”.

Tai kaip pabrėžimas yra kiekvieno darbo kultūros dalis. Bet ar tai turėtų būti? Ar yra būdas kovoti su šiuo? Žinoma, yra ir yra paprastesnis, nei jūs tikriausiai įsivaizdavote. Tačiau reikia kantrybės ir mokymo.

Paruošta?

Netikrumas - pagrindinė streso priežastis

Šiandienos greito darbo aplinkoje aiškumas vertinamas kaip retos prekės kad net ir labiausiai įsitvirtinusios įmonės neturi savo bendravimo rutinos. Tai sukelia neapibrėžtumas, kuris sukelia stresą ir sukelia klaidas, nesusipratimą ir stresą visoje komandoje, skyriuje ar net įmonėje.

Didesnės įmonės yra ypač blogos, tiems, kurie turi susikertančią hierarchiją ir biurokratiją. Tuo tarpu pradiniai verslai yra gana geri tvarkant šį šulinį - tai yra klausimas, kur užduodami klausimai yra vertinami kaip geras įprotis, priešingai nei verslo pasaulyje, kur jūs tiesiog turėtumėte žinoti viską, o ne niekam nerimauti.

Pradedantiesiems ir mažoms ir vidutinėms įmonėms kiekvienas dalyvauja visuose įmonės aspektuose, netgi steigėjų ir vyresniųjų vadovų, ir skatinamas bendravimas tarp visų - tai taip pat vadinama a vienoda organizacija, ten, kur nėra tarpininkų tarp žemo lygio darbuotojų ir bendrovės savininkų.

Kodėl tai svarbu? Nes įmonės viziją ir misiją skatina žmonės iš viršaus, ir jie geriau supranta, kaip reikia atlikti darbą, ir tokiu būdu suteikti daugiau aiškumo ir ištrinti netikrumą.

Be to, tai ne tik apie uždavinių ir projektų neapibrėžtumą, bet ir neapibrėžtumą dėl ateities, kurią darbuotojai patys užima įmonės ribose..

Kartą neapibrėžtumas buvo išvalytas, ir jūs turite aiškų vaizdą apie aplinką, galima teigti, kad 50% streso, kurį jaučiatės dabar, bus sunaikinti.

Darbuotojai - kaip galite panaikinti netikrumą?

Atsakymas gali būti akivaizdus, ​​bet diskusijų labui aš tai pasakysiu. Tai gana paprasta, tiesiog paklauskite bet kokio nesusipratimo iš jūsų tiesioginio vadovo. Nėra gaila užduoti klausimus, ypač jei tai padeda jums geriau dirbti.

Įdomu, jūs galite paklausti, iš tikrųjų neprašydami. Tai yra triukas, kurį paprastai darau, ypač todėl, kad anglų kalba nėra mano gimtoji kalba, o kartais kalbu su klientais, kurių gimtoji kalba taip pat nėra anglų kalba, ir dažnai vertimas prarandamas tarp vertimo..

Ką aš darau, mano pačių žodžiais paaiškinu viską, ką ką tik kalbėjome, ir paprašykite patvirtinimo, kad turiu viską teisingai, kad mes esame tame pačiame puslapyje.

Jei aš nieko nepadariau, jie paprasčiausiai pataisykite ją ir darykite prielaidą, kad tai dėl neaiškaus paaiškinimo (kurių jie nesiims neteisingai), ir jei turite viską teisingai, tada puikiai!

Pažymėkite:

Sparčiai besivystanti aplinka neabejotinai sukelia stresą visiems, bet yra kažkas, kas yra dalykų vairuotojui, arba padidins, arba sumažins stresą darbo vietoje. Ir tai visada prasideda nuo to, kaip viską išsiaiškinti iki minutės detalių ir buvimo galima atsakyti į klausimus, kai jie pateikiami jums.

Sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, nepamirškite poilsio

Jis prasideda nuo to, kas yra jūsų rūpesčių priežastis. Ar tai yra terminas, jūsų įgūdžiai, turimi ištekliai, kolega, ar galbūt kažkas ne darbe? tai yra labai svarbu, kad tiksliai nustatytumėte, kas jums rūpi pirmiausia pradėkite savo mąstyseną.

Ar tai kažkas, ką galite pakeisti ar ne? Jei tai ne jūsų kontrolė, tada nerimauti, vietoj to, pagalvokite apie tai kaip iššūkį, kurį turite įveikti - tai vadinama teigiamas perrašymas.

Pavyzdžiui:

1. „Stressor“: Aš esu pabrėžtas dėl šio darbo.
2. Pagrindinė priežastis: Manau, kad mano kolega slaptai nekenčia manęs.
3. Teigiamas perrašymas: Vieno asmens nuomonė apie mano sėkmę ir laimę nenustato.

Daugelis žmonių įstrigo pirmame lygyje, nežinodami, kad paprasčiausiai išsiaiškina, kokia yra pagrindinė priežastis keisti savo požiūrį į dalykus iš esmės pašalins stresą kartu su juo - ir, be abejo, neišsprendus problemos.

Atminkite, kad jums nereikia išspręsti šios problemos, jūs tiesiog turite turėti teigiamą požiūrį į jį!

Pašalinkite arba sumažinkite konteksto perjungimą

Konteksto perjungimas yra perkelti savo dėmesį iš vieno dalyko į kitą kurios nėra glaudžiai susijusios viena su kita. Pavyzdžiui, dabar, kai skaitote šį straipsnį, kiek naršyklėje yra skirtukų?

Tikriausiai turite įprotį eiti į „Facebook“, tada - „Reddit“ arba „Hongkiat“, tada patikrinkite savo pašto dėžutę ir eikite į „9Gag“, viskas per 5 minutes. Arba kažkas palei tą liniją.

Tokie įpročiai sumažinti našumą iki 40%! Tai beveik pusė visos jūsų produkcijos. Jis ne tik daro darbą lėčiau ir perkrauna jūsų smegenis, bet ir tampa pagrindine streso priežastimi darbe.

Per daug informacijos jūsų smegenyse, kad apdorotumėte, nėra gera. Vis daugiau tyrimų ir straipsnių sako, kad daugiafunkcinis darbas yra, pasiskolinti Trump žodyną, blogai, labai blogai, ir labai blogai.

Padalijimas yra sprendimas

Tai paprasčiausiai reiškia, kad reikia laiko skirti konkrečioms užduotims. Rašymas? Tiesiog parašykite valandą. Neperžiūrėkite savo pašto dėžutės, socialinės žiniasklaidos ar net drąsos pasikalbėti su draugais. Nustatykite konkretų laiką, skirtą el. Pašto tikrinimui, „Meme“ skelbimui „Facebook“, tolesniems veiksmams „Slack“ ar „Skype“ ir kt.

Negalima šokinėti iš vieno dalyko į kitą. Tai, kaip visą laiką pakeisti automobilio pavarą, gali sukelti avariją!

Jei negalite išvengti šokinėjimo iš vienos užduoties į kitą, tada išdėstykite visas savo užduotis ir išsiaiškinti, kurie iš jų yra glaudžiai susiję vienas su kitu ir sujungti juos. Palengvinkite perėjimą, kad konteksto perjungimas būtų kuo sklandesnis.

Mokykitės prisitaikyti prie chaoso

Praktikuokite proto meną. Tai tiesiog reiškia būti žinokite apie save, savo mintis, veiksmus ir apie tai, kaip jie veikia jūsų aplinką.

Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai buvo autopilotas, tikriausiai, kai žiūrėjote savo mėgstamą „Netflix Original“, kai valgote vakarienę. Jūs greičiausiai nepastebėjo, kaip jūs subraižėte savo nosį, apversti plaukus, paėmėte soda, ir galbūt jūs netikėsite savo picos. Tai yra sąmoningumas, priešingas: beprasmiškumas.

Būdamos atsargios priemonės žinodami viską, kas vyksta su jumis ir kaip jūs bendraujate su savo vidiniu savimi (savo protu) ir išoriniu pasauliu.

Iki turėdami omenyje, pastebėsite daugiau dalykų apie save apie tai, kaip elgiatės su savo problemomis ir kaip susidorojate. Tai reiškia, kad atsigavimas bus jums lengviau kitą kartą - paprasčiausiai todėl, kad jūs apie tai žinoite kiekvieną žingsnį.

Dabar, atidžiai stebint, galite padėti spręsti chaosą - tai yra jūsų darbo vieta. Iki žinant, kokia informacija ir stimulai aplink jus yra svarbūs, galite pasirinkti, kurie iš jų turėtų įtakos jums. Jūsų kolegos girgždėjimo kėdės triukšmas, oro kondicionavimo sistemos užsikimšimas arba jūsų priešais esanti skaičiuoklė? Lengvas pasirinkimas, tada sureguliuoti poilsio ir sutelkti dėmesį į tą.

Praktikuokite mindfulness kasdien

Štai keletas paprastų ir praktinių žingsnių, kad galėtumėte praktiškai elgtis taip, kad jūs nebūsite tinkamesni savo darbo vietoje.

• Išjunkite visus pranešimus turite savo kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje ir išmaniajame telefone. El. Paštas, socialinė žiniasklaida, SMS ir neabejotinai langai jūsų ekrane. Viskas, kas paskatins jus iš karto nuleisti tai, ką darote, ir patikrinkite jį - iškirpkite tai iš jūsų sistemos.
• Vienu metu sutelkti dėmesį į vieną užduotį tam tikrą laiką. Negalima multitask. Ką aš darau, aš nustatau 30 minučių laikmatį ir tiesiog sutelkiu dėmesį į šią užduotį. Tiesiog tai. Lazerinis fokusavimas. Tai prieštarauja aukščiau pateiktam punktui, tačiau tai yra išimtis. Pasibaigus 30 minučių, pailsėkite 5 ar 10 minučių, tada vėl tęskite 30 minučių sprinto.
• Praktikuokite sąmoningumą su programa mažiausiai 15 minučių kasdien. Puikiai tinka tiems, kurie neturi idėjos, kaip pradėti. Išbandykite vieną programą ir pasakykite mums savo patirtį!

Išvada

Kai žmonės sako „viskas yra prote” jūs tikriausiai juoksisite, bet šiandien neurologijos ir psichologijos studijos pradeda atskleisti proto vidinį darbą ir apie tai, kaip ji fiziškai mus veikia.

Ką reikia suprasti, norint kovoti su stresu stresinėje darbo linijoje žinokite apie tuos dalykus, kurie jus veikia. Tada nuspręskite, ką daryti su naujomis žiniomis - ar jūs iš tikrųjų turėtumėte pabrėžti, ar tiesiog jį ištaisyti?

Taip pat nepamirškite atostogauti vieną kartą!