Kaip Smartphone programos gali padėti gydyti nerimą ir depresiją

Yra visokių programų, galinčių padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos ir kitų sutrikimų. Kai kurie yra nemokami, kai kurie ne. Kai kurie siūlo visišką savitarpio pagalbos metodą, o kiti yra labiau pritaikyti prie tradicinės terapijos. Prisijunkite prie mūsų, nes mes pažvelgsime, ar šios programos gali tikrai padėti ir kaip išsiaiškinti daugelį pasirinkimų.

Šis straipsnis yra „How-To Geek“ psichikos sveikatos informavimo dienos dalis. Daugiau informacijos apie tai, ką čia darome, galite sužinoti.

Programos siūlo paramą kognityvinei elgsenos terapijai

Depresija ir nerimas yra skirtingi sutrikimai, tačiau jie turi keletą bendrų dalykų. Jie abu vis dar neteisingai supranta, netgi esant dideliam ligonių paplitimui. Abu dažnai yra klaidingi (dažniausiai tiems, kurie jų nekenčia) dėl dažniau pasitaikančių jausmų. Pavyzdžiui, depresija ir liūdna apie tam tikrą įvykį yra labai skirtingi dalykai. Nerimo sutrikimas nėra toks pat, kaip jausmas nerimauti dėl artėjančios progos.

Ir nerimas, ir depresija, sutrikimo simptomai dažnai trukdo jo gydymui. Paprastai, tokiems sutrikimams gydyti paprastai priskiriami tokie veiksmai:

1. Nustatykite pagrindinį sutrikimą.
2. Sužinokite, kaip pastebėti, kai pradėsite spiralę iš kontrolės, ir sužinokite, kaip elgtis trumpai.
3. Praktikoje nustatykite ir trumpai uždarykite problemą, kad galėtumėte tai padaryti anksčiau ir anksčiau.
4. Sužinokite, kaip elgtis, kai jūs nesukuriate kontrolės.

Šie žingsniai atspindi labai plačius kognityvinės elgsenos terapijos (CBT) smūgius, kurie grindžiami idėja, kad elgesys dažnai negali būti kontroliuojamas tik racionaliai. Vietoj to, elgesys atsiranda dėl ankstesnio kondicionavimo, ir jūs galite prisitaikyti prie naujo elgesio. Problema yra ta, kad ji trunka praktiką, kartojasi ir faktiškai rodoma vadovaujamoms sesijoms su terapeutu. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos ir nerimo, turi problemų su visais trimis.

Ir tai gali padėti gerai suprojektuota programa.

Taigi, kaip „Apps“ gali padėti?

Daugelio šių programų idėja yra ta, kad žmonės yra labiau linkę juos naudoti, nei naudoti tradicinę terapiją, nes jie gali tai padaryti aplinkoje, kurioje jie jaučiasi saugūs. Jie taip pat labiau linkę dalyvauti vykstančioje praktikoje, kai technologija yra tokia, kad padėtų jiems atlikti pratimus, užregistruoti savo mintis ir priminti jiems, kada reikia imtis veiksmų..

Štai keletas pagrindinių funkcijų, kurias siūlo šios programos:

• Mokymosi medžiaga apie tai, kaip gali pasireikšti įvairūs sutrikimai.
• Ekskursijos ir demos, kurios moko proaktyvias ir prevencines strategijas, kaip keisti neigiamo mąstymo modelius, kol jie nebevaldomi.
• Pratimai, kurie moko ir padeda įgyvendinti susidūrimo strategijas.
• Priminimai, kurie padeda jums likti kelyje su procedūromis ir paskyrimais.
• Žurnalai, kuriuose galite įrašyti mintis, veiklą ir kitus duomenis.

Šios programos tikrai gali padėti. Iš tiesų, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad naudojant programas kartu su psichikos sveikatos priežiūros specialisto parama, žmonės „pastebimai sumažino depresiją, stresą ir medžiagų vartojimą“. Ir tai atneša mums pirmąjį svarbų įspėjimą: nors šios programos gali suteikti tam tikras gydymo galimybes žmonėms, kurie negali sau leisti ar kitaip gauti profesionalią pagalbą, programos yra efektyviausios kartu su tradiciniu gydytoju gydytoju.

Antrasis įspėjimas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad dauguma šių programų neturi mokslinių tyrimų pagrindu pagrįstų įrodymų. Iš tiesų, tame pačiame tyrime daroma išvada:

… Dauguma šiuo metu turimų programų neturi mokslinių įrodymų apie jų veiksmingumą. Visuomenė turi būti išsilavinusi apie tai, kaip nustatyti iki šiol viešai prieinamas mažas įrodymais pagrįstas psichikos sveikatos programas. Reikia rengti papildomus griežtus tyrimus, siekiant parengti ir išbandyti įrodymais pagrįstas programas.

Tai nereiškia, kad šios programos negali būti naudingos, net jei joms trūksta įrodymų. Tai tiesiog, kad verta praleisti šiek tiek laiko ieškant programų, kurios dirba su jūsų dabartiniu gydymu.

Kaip nustatyti gerą programą

Peržiūrėkite pasirinktą „App Store“ parduotuvę ir pamatysite šimtus psichikos sveikatos programų, kurios teigia, kad gali padėti bet kokiam sutrikimui. Net ir Gynybos departamentas įsijungia į programą, naudodamasis nauja mobilia programa, skirta padėti PTSD aukoms išsklaidyti košmarus. Taigi, kaip nuspręsite apie programą?

Jei jau esate gydomi, geriausias patarimas yra pasikalbėti su savo terapeutu. Jie jau gali turėti programą, kurią jie rekomenduoja, arba gali turėti kitus pacientus, kurie naudojasi naudingomis programomis. Net jei jūsų gydytojas neturi rekomendacijos, jie gali dirbti su jumis, kad surastų kažką tinkamo jūsų gydymui.

Jei neturite prieigos prie gydymo, praleiskite šiek tiek laiko ieškodami pasirinktos galimybės. Gera pradinė vieta yra šis psichikos sveikatos programų straipsnis, kurį surengė Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Ją sudarė savanorių psichikos sveikatos specialistai ir peržiūrėjo daugybę programų, pagrįstų tokiais kriterijais kaip naudojimo paprastumas, efektyvumas ir moksliniais tyrimais pagrįsti įrodymai, susiję su programų metodais.

Jei esate bet kokių palaikymo grupių (internetu arba ne) dalis, pasikalbėkite su jais ir sužinokite, ar nariai turi savo patirtį naudojant programas. Ir, kaip visada, jei žiūrite į tam tikrą programą, perskaitykite žmonių, naudojančių programą, apžvalgas ir taip pat laiko ieškoti už programos parduotuvės, ką žmonės sako.

Trumpai tariant, jei sergate nerimu ar depresija, programa gali būti naudinga papildant gydymą. Programos geriausiai naudojamos kartu su tradicine terapija, bet taip pat gali padėti, jei neturite prieigos prie profesionalios pagalbos. Programos taip pat sukurtos kaip nuolatinė gydymo pagalba ir nėra skirtos krizės metu gyvenantiems žmonėms. Jei norite naudoti programą, padėsiančią valdyti nerimą ar depresiją, pasitarkite su savo terapeutu ir atlikite kai kuriuos tyrimus.

Nuotraukų kreditas: avemario / Bigstock